Squash 壁球 新手 lesson 心得

Round1:

壁球第一堂：握拍，揮拍姿勢。

1.正拍：肩膀要提早向後拉，下放拍子順勢畫一個nike的勾，往前平拉。
2.反拍：肩膀要縮，順勢沿著左手向下放，然後平推往左前方帶，呈現一個打開雙手的動作，不可轉腰，避免拍子向右揮到人(犯規)。
3.發球：舉起拍子肩膀向後拉，弓箭步往右牆壁前傾順勢拋高球，腰間(為擊球點)揮拍。

壁球第二堂：正拍反拍姿勢調整。
1. 正拍反拍擊球點不要太靠身體，揮拍手要伸直才會順，有power。
2. 對牆打不落地，腳步要移動。
3. 跑位：墊步加跨步，面朝前，拍子要轉身時順勢提起。
4. 提拍子要到位，像亮傢伙一樣，不要畫圈。
5. 正拍要感覺大拇指劃過大腿，反拍要感覺劃過左手臂。

壁球第三堂：正反拍對牆練習，發球接發球練習。
1. 反拍雙腳朝側牆，胸口儘量朝往後牆轉，舉拍往左手下後直接用個U字勾起來，手腕不需要刻意勾起來。(請看VCR)
2. 正拍揮拍要盯球進來，跟著低頭看球。
3. 持續練習雙邊牆正反拍跑位。

壁球第四堂：接發球＋模擬比賽狀況(別的老師代課)
1.正拍截擊直接揮拍不需放下手臂。
2.發球要儘量貼牆壁，避免對手輕易回擊。
3.該截掉的球提早截擊。
4.跑向球的側面(較易擊球)，而不是跑向球的落點。

壁球第五堂：練習正反拍揮拍，練習接發正拍反拍
1. 反拍拍子回放直接拉回左肩，不要畫圓。
2. 反拍一樣先放下拍再往前推，擊球點較遠離身體。
3. 身體轉側面帶動腳步變成揮拍姿勢，接著揮拍。
4. 腳步要輕盈～ 試著找到最適站位擊球點。
5. 125g canboflex的水滴拍子好好用XD

壁球第六堂：練習BOAST接發側牆球正反拍
1. 貼牆打boast 以45度入射角，高度大約球拍長。
2. 接boast 盯住球的動像，直接舉正反拍來移位揮拍。
3. 正拍Boast的擊球點靠近右腳，太早的擊球點會無法打向側牆。

壁球第七堂：側牆正反拍自主練習，截擊練習
1.擊球點不要太靠近身體
2.立拍迅速不要拖
3.反拍右腳踩穩時，揮拍就要立即由下往上拉出去
4.反拍注意肩膀跟背要hold住出力。
5.截擊動作跟正常揮拍一樣，眼睛要盯球進來側面揮拍。
6.截擊揮拍後hold住，立即揮拍。
7.反拍截擊擊球點靠身體中間，跟低球不同(靠右腳)

壁球第八堂：跑位揮拍
1.預備位置 T position。
2.跑位：
a.預備動作隨時盯住球，頭轉向看對手。
b.正拍轉身後，切記勿離擊球點太近。
c.轉身順便立拍跨步揮拍，距離不夠跨左腳出去再揮拍，身體保持朝側牆，眼睛盯住球的動線進來，頭往下看球。
d.揮拍完之後轉身回朝正面牆，然後跨步回Ｔpos。
e.反拍立拍快速，右手順勢貼近胸口，幾乎將拍子貼在頭的左側。
f. 轉身跨出第一步左腳的踩點要退深一點，如此下一步右腳跨向側牆才會穩，雙腳不會彆扭地踩在同一條直線上。
g.同樣地把球盯進來，頭朝下揮拍才不會偏向。
h.反拍練習要多，立拍要快，肩膀放鬆讓拍面從身體左側下滑動作要確實，然後順勢往前推(會很有快感的把球打的powerful)。
i. 場地後方的球，轉身後馬上立拍往後方跑靠進球的時候身體要順勢轉成面向側牆，會有一個smooth的轉向，然後always保持揮拍時身體是面向側牆的。反拍也是如此，順勢往後跑向擊球點的側面，然後輕微轉身面向側牆來揮拍。

j.場地前方的球也是往前跑到定位順勢轉身面向側牆攻擊球。
k.不論是跨左腳攻擊或是跨右腳，都需要hold住上半身來做揮拍。


Round2:

壁球R2L1: 截擊練習，跑位練習

1.練習:正拍三球+反拍回擊，反拍三球+正拍回擊
2.對牆截擊不落地，前臂擺動，避免切拍子，要盯球。
3.檢討: 反拍立拍要快，收手臂面對後牆，刷左身下拍立即往前推。
*反拍要多練習，眼睛要多看球

壁球R2L2: 正反拍練習＋跑位
1.正拍左腳朝側牆，右腳可以跨向後牆方向，穩固姿勢。
2.反拍揮拍截擊皆需要胸口轉向後牆，踏出右腳帶出拍面。
3.發球不需上拋球，跨左腳往前放出球後順勢下拍。

壁球R2L3: 正拍練習+截擊
1.盯球.
2.抓球點位置,不要太貼身
3.反拍起跑就要立拍,不要太晚立拍,會導致下拍太慢.
4.截擊舉拍手掌約耳朵高度,順手往前抓球的動作,擊球點大約在左肩附近,不要太貼身體.

壁球R2L4: 跑位，後場球，科希
正拍部分：
1.回拍舉拍要穩，面向側牆，低頭看球進來再揮拍
2.揮拍後拍面要open，而且要舉拍到左耳上，接下來只要後拉就立拍，這樣才會快。
3.後場球處理，左腳要踩住垂直於側牆，右腳可向後側，身體要hold住後，下拍要穩，揮完動作後順勢後退回Ｔ位置。
4.後場球身體要轉向面對後牆多一些，才有空間做揮拍。
5.盡量讓自己抓住球的側邊位置，用側身揮拍擊球。
6.科希：一樣下拍但是推出拍面是45度面向側牆，最好打到三面牆，右側>前牆>左牆(不一定要也可以先落地再進左牆)
7.科希反拍一樣但是要踩出右腳，讓重心帶動手臂揮拍。
8.下拍要穩，拍頭不要晃動。

壁球R2L5: 跑位，正拍＆反拍
1.抓穩擊球點，一樣不需要太近會擠到不好揮。
2.側身低頭盯球，穩住揮拍。
3.拉拍在跑位前就要做好，到位後直接下拍。
4.跑位儘量抓Ｔ位置，要看對手擊球，也要看自己擊出的球。
5.反拍肩膀要縮，用右肩瞄準擊球點.
6.反拍揮拍肩膀要順勢由縮轉向平行於側牆，也就是打開肩膀，但不要over.
7.反拍手腕手臂不要反折，要hold住送向左前方，靠背闊肌(肩頰骨下方)帶動肩膀手臂.
8.反拍一定要把球盯進來，低頭看擊球點，看著球送出去。
9.反拍擊球點也不能太近，靠近發球格右線(四分之一的中線)就該後退(往右牆退)接球，靠近發球格1/2處一般小跨步即可，貼牆才需跨大左腳then踏右腳去接。
10.反拍截擊需要拉拍的力量，擊球點要放後面些，一樣要立拍等擊球點(絕對不要太前面)揮拍。

壁球R2L6:正反拍＋左右交互跑位＋截擊
1.練習截擊將球輕輕送到前場，然後再打一次回後場,要把球跟進來,盯住球,隨拍動作要完成。
2.反拍揮完要穩定,然後再回Ｔ
3.正反拍都要瞄向落點剛好在側牆中線後兩步最好。
4.截擊要靠肚子hold住，把拍子送到位。
5.跑位要注意不要擠到，反拍靠左腳找踏點，讓腳步留在球的後面，真的來不及也需要轉身讓左腳回到右腳的左側來穩定揮拍，反之正拍也是讓右腳留在球點的後面。
6.預備位置為Tposition後面一小步，後退較慢，前進可以多一步。


壁球R2L7:後場球＋後牆球
1.左腳要踩著，身體hold住，重心放下蹲低(若球點較低)，看球下來，立拍開但手腕貼近肩膀避免下拍挖到後牆，然後擊球。
2.且勿踩太進去，抓住球點跟身體的距離。
3.後牆球有分兩種，第一種會先落地後從後牆彈出來，要看彈出的力道，強的要前進揮拍，弱的要聽後牆揮拍。第二種是先彈後牆才落地，這種要找落地起來的彈跳點。
4.後牆球腳步上跟後場球差不多，但左腳去跟球的左右位置，右腳去跟擊球點的深度位置。
5.反拍問題比較多，跟球的距離要抓準，貼牆才不會卡到。
6.右腳踩穩出去(向左側牆)順勢下拍，才有力道。
7.截擊要把球跟進來，hold住肚子，一樣從身體後方下拍推出去。