[準備]南二段裝備表

為了這次七天六夜的南二段，想破頭輕量化也還是逼近20KG，實在要捏一把冷汗，期望路況天候正常，給我們一段美好的回憶。

總重量: 20KG

背包: Gregory Baltoro 65L (空重: 2.5KG)
睡袋: MHW Phantom 32
睡墊: NEMO 120cm
照明: 太陽能營燈、頭燈
攝影: PENTAX K5+ DA15mm+FA31mm
備用電池: AAA*6、相機電池
雨備: Goretex雨衣雨褲、露宿袋、綁腿、圓盤帽
保暖: Windstopper手套、毛帽、Rab化纖保暖衣
炊煮: Snowpeak爐頭、Snowpeak750ml鈦鍋組、瓦斯罐(大)淨:450g
飲水: thermos FEK500保溫瓶、Nelgene400ml水壺
備用衣物: 長袖*2、軟殼褲、內褲*2、毛襪*2
行走: 登山杖1對、SKIN緊身褲、排汗短袖、護膝、棒球帽、輕量風衣、中層PS
公裝: 4KG預估。
救生包:

•   藥品: 止痛藥、丹木斯、胃藥、維他命
•   救生紙、OK繃

行動糧:

•   紫蘇餅乾+鮪魚罐頭
•   牛肉乾
•   能量BAR(7/人)
•   堅果組合(200g)

自備糧:

•   阿舍乾麵*4
•   快煮飯*2
•   真空滷味
•   法國麵包
•   魚鬆
•   濃湯包 巧達湯

水果:

•   奇異果*6

特殊小吃:

•   酸梅
•   鱈魚芝麻絲
•   薑茶粉*5
•   黑糖塊 bought
•   純蜂蜜 bought

攀岩．再體驗

北投運動中心

既久遠多年前，體驗過一次室內攀岩之後，直到最近才慫恿成功讓老婆也願意嘗試看看。剛好運動中心重新整修，攀岩館也換了一種風貌。

體驗是一次四人以內，小班制教學比較能吸收。教練先介紹安全吊帶，攀登確認事項跟說明，之後會選幾條適合的路線來體驗。我們從幼幼班的基本路線攀登，一開始還有點緊張，後面感覺抓點該怎麼抓之後，漸漸地就上手了。一路往上找抓點跟踩點，大概三分鐘就到頂了。只是體驗沒有附岩鞋，腳趾有點痛。

接下來換老婆上，到1/3的時候突然找不到抓點上去，就覺得太累想下來。教練很有耐心地跟他說如何橫跨到比較好的抓點處繼續上去，最後成功攀頂。只是垂降下來有點緊張，回到平地竟滿頭大汗。

陸陸續續又體驗了第二條路線，是個有屋簷的路線，說實話在下面看還真不知道怎麼才能跨過去，等到我自己爬到上面後，原來還是有各種方式上去的，盡力用右腳勾著勾著就給他撐上去，這趟有點累。

最後第三條線的岩點就相對少了許多，爬到上面反而卡了兩次，找適合的岩點花了些時間。而後最上面也思考了許久才摸到微笑點。

攀岩體驗，短短的10米卻濃縮了各種上升該有的技巧，回家開檢討會還一直討論，要抓哪個點，踩哪一個點比較好。只是希望老婆不要太驚嚇，有朝一日能幫彼此確保。

慢跑 + 心率帶

When	週日, 10 8月 20:53
Running Time	00:30:13
Total Time	00:30:13
Total Distance	5.21 km
Feeling	Great
Average Pace	05:48 /km
Average Speed	10.34 km/h
Total Calories Burned	462
Average Heart Rate	159
Maximum Heart Rate	176
Average Cadence	84
Total Steps	5232
Average Stride Length	1.00 m
Climb	74 m
Descend	-97 m
Weight	62.00 kg
Shoes	NB minimums, 66 km
Fastest Song	02-今夜在可看見月亮的山丘上-B'z
Track Points	329

72%都是在Zone4(80%-90%,165-175)。

iSmoothrun的統計資料還頗有趣的，沒想到自己的心跳率會有160上下，不算喘但也有點疲倦，尤其是大熱天跑到全身都像掉到水裡一樣。