[慢跑] 10KM

這應該是我第一次跑10K，養成慢跑習慣以來，頂多跑個6K，最長距離也才8K。昨夜飄著細雨，告訴自己該跑個10K了吧。

前面3K都還順順著跑，5K左右心跳有點飄高，7K覺得時間有點漫長，過了8K又好像繼續跑下去也沒關係，然後就順順跑到10K。跑到後面腿也沒有很痠，呼吸也很自然。57分鐘跑完10KM，速度很一般，不過能跑遠跑久才是重點，可以開始練跑10KM距離囉。

慢跑 + 心率帶

When	週日, 10 8月 20:53
Running Time	00:30:13
Total Time	00:30:13
Total Distance	5.21 km
Feeling	Great
Average Pace	05:48 /km
Average Speed	10.34 km/h
Total Calories Burned	462
Average Heart Rate	159
Maximum Heart Rate	176
Average Cadence	84
Total Steps	5232
Average Stride Length	1.00 m
Climb	74 m
Descend	-97 m
Weight	62.00 kg
Shoes	NB minimums, 66 km
Fastest Song	02-今夜在可看見月亮的山丘上-B'z
Track Points	329

72%都是在Zone4(80%-90%,165-175)。

iSmoothrun的統計資料還頗有趣的，沒想到自己的心跳率會有160上下，不算喘但也有點疲倦，尤其是大熱天跑到全身都像掉到水裡一樣。

[Run]5K

穿著新鞋，卻回到PU跑道上，嘗試用Midfoot跑法也四次了，後兩次似乎已習慣這種跑法，相對腳踝的承受比較大，還不能跑長距離。

既然跑不久，新的姿勢勉強也跑快一點，本來起頭還只能維持7分鐘1K，後面就進步到6分鐘。漸漸地也可以維持這個速度跑到5K大約28分鐘，腳部沒有不適，但是痠痛感就代表腳踝的肌肉還未訓練好。

Keep running...

[Gear] New Balance MINIMUS Running shoes

花了一段時間找尋慢跑的技巧，姿勢與方法。順順就看到了赤足的跑法，談到說現在的一般跑法都是Heel Strike，理論上好似鞋子保護了腳跟，但實際上容易造成膝蓋或髖骨的疼痛。為了能繼續永續運動下去，老了體能不如年輕也不會病痛一堆，決定要換成Midfoot Strike，也就是所謂的腳尖著地。
上週末去士林的鞋店晃晃，先試穿了New Balance的MINIMUS系列，果然很輕很薄，鞋底也是薄到很有感覺。其實就是仿赤足的鞋款，強調如同不穿鞋的自然感。後來又試了一雙MINIMUS MR10V2，算是第二代。足弓感覺比較舒適，鞋面重量都相似，只有鞋底的刻痕比較深。

第一次試跑是到學校的PU跑道上，結果前足著地的跑法果然給小腿與腳踝的負荷很大，跑了三四圈(200m)之後很痠。為了避免受傷也先止於此，等跑習慣再拉長距離。

第二次試跑就有比較習慣，不過速度上還是維持7分(1KM)左右。後來陸續看其他跑者超車，心理作祟就想跑快點，把速度拉到6分。果然持續了4KM之後就頗喘。

持續慢跑，再來看後續的狀況如何。

[訓練]慢跑5km(start!)

跑3km也漸漸習慣了，跑完也可以輕鬆的面對不太疲憊的雙腿與腦袋。而且結束會有種爽快感，覺得煩惱啊不愉快啊都從氣孔散出揮發掉。只是為了加強耐力的訓練，增加距離到30min:5km吧。

心裡是這樣想著，但是跑的時候配速相對保守，只有最後1/3才加快速度。而護膝其實相對有用處的，只要跑時姿勢正確，大致上還是輕鬆達到目標。