體能計畫

斷斷續續或是想跑不想跑的,都讓身體有了藉口放鬆。

乾脆來訂個計畫，讓自己有點信心向前邁進。

慢跑:

每周兩次 二 四 5km

每兩周一次 六 10km

游泳:

每兩周一次 1.5hr

腳踏車:

每周兩次 一 三 20km (+爬坡訓練)

重量訓練:

每天: arm back leg.